足指の握力10％低下で　転倒リスクが高まる！｜群馬県前橋市・富岡市の足もみ＆整体 足の健康から全身の健康へと導きます

足指の握力（足趾把持力：そしはじりょく）と転倒リスクの関係については、近年のリハビリテーション医学や高齢者研究において非常に重要なテーマとして注目されています。

結論から言うと、足指の握力が低下すると、立位バランスや歩行時の踏ん張りが利かなくなるため、明確に転倒リスクが高まります。

1. 転倒する人の足指の握力はどうなっているか？

• 約20%弱いというデータ

  健康な高齢者を対象にした追跡調査などの研究では、「過去に転倒した経験のある人は、転倒しなかった人に比べて、足指の握力が平均して約20%低い」という結果が示されています。

• メカニズム上の特徴

  人間がバランスを崩しそうになったとき、足首や足の指（特に母趾や足底の屈筋群）で床をグッと掴むことで姿勢を立て直します（これを足関節戦略や足趾メカニズムと呼びます）。転倒しやすい人は、この「最後の踏ん張り（ブレーキや姿勢保持）」の力が弱いため、わずかなつまずきや重心の揺らぎを立て直せず、そのまま転倒に至るケースが多くなります。

2. 転倒リスクが高まる具体的な数値（目安）

足趾把持力は測定機器（足趾力測定器など）や対象者の年齢層・性別によって基準値が異なりますが、研究や臨床現場での目安は以下の通りです。

• 一般的な平均値の目安

  • 成人男性：約 15kg 〜 20kg 程度

  • 成人女性：約 10kg 〜 13kg 程度

• 転倒リスクが高まるカットオフ値（目安）

  • 中高齢者を対象とした研究では、転倒リスクを予測するカットオフ値（境界値）として「約 10kg（または体重比で約20〜25%未満）」を下回ると、転倒の発生率やオッズ比が有意に高まると報告されています。

  • 特に高齢者において、足指の握力が10kgを切ってくると、歩行中の安定性が著しく低下し、ちょっとした段差や滑りやすい路面でのリスクが跳ね上がります。